今日のウエイトトレーニング 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　６５キロ×１０　７５キロ×５　７５キロ×３　７５キロ×３　６５キロ×７　　　　　　　　　　　　スクワット　１３０キロ×５　１４０キロ×３　１５０キロ×１　１３０キロ×４　１１０キロ×６　　　　　　　　　その他もろもろ１時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日調べたところ、陸上競技場はそろそろ使えそうなのですが、４月中は夕方５時で閉まってしまうのです・・・これでは仕事帰りは間に合いません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次の日曜は上の子のピアノの発表会　その次の日曜は上の子と下の子の空手の大会・・・投げる暇なし　　　　　　　何とか投げれる場所を探さなくては　・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

出張から昨日帰り、今日１週間ぶりにウエイトトレーニングに行ってきました。　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　９０キロ×５　９５キロ×２　１００キロ×１　１００キロ×１　９５キロ×１　９０キロ×４　　　ダンベルフライ　２２．５キロ×１０（３セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コンセントレーションカール　１２．５キロ×１２（３セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋背筋５０回（各３セット）　　以上１時間で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　投擲練習をしたくて早めに切り上げて陸上競技場に行ってはみたものの・・・　今シーズンの営業は、まだ始まっていませんでした　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まだ投擲練習はとうぶん出来そうにないな〜　　　　

今日のトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ流し×２　５０ｍダッシュ×３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クリーン　４５キロ×１０　４５キロ×１０　４５キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　１４０キロ×３　１４５キロ×１　１５０キロ×１　１３０キロ×３　１００キロ×５　　　　　　　　　　　その他もろもろ１時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近仕事が忙しくてトレーニングができません！明日からも４日程出張で、トレーニングが出来ません・・・・　まああっちこっち痛い所もあるので骨休めだと思って焦らずに行ってきます〜　　　

競技場が使えるようになるまで待てずに、川原で投げてきました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　去年の７月以来８ヶ月ぶりの投擲練習でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　初めにこの日のために用意しておいた１０ｍのスケールを伸ばしてセット！　　　　　　　　　　　　　　まず下半身を使うことを意識して軽くバック投げ１０本。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次に立ち投げであまり沈み込まずに軽く５本（ん〜重たい・・・８ｍ前後かな？）　　　　　　　　　　　　　　　次は深く沈み込んでの立ち投げ５本（指が折れそう・・・９ｍ後半？）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そしてグライドをつけて１０本（お！１０ｍは全部超えてる）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして最後に１番飛んだ所を計測してきました〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　立ち投げ　１０ｍ０３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　グライド　１１ｍ１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ん〜なんだか微妙な記録ですが８ヶ月ぶりの投擲にしては１１ｍも越えているし、まずまずかな？これから投げ込んで砲丸に慣れていけば良い結果が残せるかな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　それから体育館に移動してウエイトトレーニングをしてきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス５０キロ×２０　７０キロ×１４　７０キロ×１２　７０キロ×１１　５０キロ×１７　　　　　　　　　　　　ダンベルフライ　１７．５キロ×１５　１７．５キロ×１３　　１７．５キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コンセントレーションカール　１０キロ×１５　１０キロ×１１　１０キロ×９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トライセップス　エクステンション　２５キロ×１３　２５キロ×１３　２５キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　腹筋背筋各５０回×３

今日のウエイトトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　　６５キロ×８　７０キロ×５　７５キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　１３０キロ×５　１４０キロ×３　１５０キロ×１　１４０キロ×１　１３０キロ×３　１２０キロ×５　　　　　　　　その他もろもろ１時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日のウエイトトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　　９５キロ×３　９７．５キロ×２　１００キロ×１　１００キロ×１　９０キロ×３　　　　　　　　　　　ダンベルフライ　　　２２．５キロ×１３　２２．５×１３　２２．５キロ×１０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コンセントレーションカール　１５キロ×１１　１２．５キロ×９　１０キロ×１０ 　　　　　　　　　　　　　　　　トライセップス　エクステンション　３０キロ×１０　３０キロ×１０　３０キロ×１０　　　　　　　　　　　　　腹筋背筋各５０回×３セット　　　　以上１時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩と背中もやりたかったんですが、家に帰ってから見積もりやら何やらと仕事が残っていて、今日はできませんでした〜　　　

シーズンインまで１ヵ月半を切りました。　　冬場に高負担で散々体をいじめてきたので（その割には成長していませんが・・・）体の疲れを取りつつ軽負担でのスピードや瞬発力を意識したウエイトトレーニングも混ぜて行こうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日目　軽負担でのクリーンやジャンプ系他　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２日目　休養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３日目　高負担でのベンチプレス等上半身　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４日目　休養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５日目　高負担でのクリーンやスクワット他　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６日目　休養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７日目　軽負担でのスピードや反動を意識したベンチプレス等上半身　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　積雪で、４月半ばを過ぎないと投擲練習は出来ないので、しばらくはこんな感じで行こうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は早速第１日目のトレーニングでした〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍダッシュ×３　１００ｍ走×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クリーン　４５キロ×１５　５５キロ×１０　５５キロ×１０　５５キロ×１０　４５キロ×１５　　　　　　　　　　　　　ジャンピングスクワット　４５キロ×１０　５５キロ×１０　６５キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッグランジ　４５キロ×１０　５５キロ×１０　６５キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋背筋　各５０回×３　　　　　　　　以上２時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日目を終えての感想としては、体が疲れてない　　でも疲れりゃいいってもんじゃないですよね。