１００ｍ流し×２　　５０ｍダッシュ×５　　５０ｍバウンディング×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デッドリフト　１００キロ×１０　１２０キロ×７　１４０キロ×１　１４５キロ×１　１００キロ×７　　　　　　　　　クリーン　５５キロ×１５　５５キロ×１５　６５キロ×１０　７０キロ×６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋背筋４０×３セット　　　　　その他もろもろ３時間で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰痛になってからなんとなく敬遠していたデッドリフト２月１８日以来で挑戦しました。重量も５ｋｇアップ！なんて・・・こんなことばっかりやってるから腰痛めるんだな〜

今日のウエイトトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　９０キロ×６　９０キロ×５　９０キロ×４　９０キロ×４　９０キロ×３　　　　　　　　　　　スクワット　１１０キロ×５　１３０キロ×５　１４０キロ×３　１３０キロ×５　１１０キロ×５　　　　　　　　　　　その他もろもろ２時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今シーズンの大会日程が決まりました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５月５日（月）　中高一般記録会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６月８日（日）　マスターズ記録会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７月１２日（土）１３日（日）　都道府県選手権大会　　　その他にも色々大会があるのであとは仕事の状況を見ながらになりそうです。とりあえず５月５日に向けて突っ走るぞ・・・・でもまだまだ積雪で投擲練習は例年どうり４月半ばからになりそうだ〜　早く投げたい・・・・　

やっと気温が、日中＋５度位まで上がるようになって体育館の駐車場が一部舗装が出てきたので今日から外で走ることにしました〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ流し×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍダッシュ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍバウンディング×３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　５５キロ×１０　６５キロ×７　７５キロ×５　　６５キロ×５　５５キロ×１０　　　　　　　　デッドリフト　６５キロ×１０　７５キロ×１０　８５キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋背筋各３０回×３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のウエイトトレーニングは、重量を軽くして、スピードを意識してみました。いや〜しかし数ヶ月ぶりに太陽に照らされながら外で走るのは、爽快でした！　なんか陸上選手って感じ〜

今日のウエイトトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　　９０キロ×５　９０キロ×４　９０キロ×３　９０キロ×３　９０キロ×２　　　　　　　　　　　スクワット　　１２０キロ×８　１３０キロ×５　１３０キロ×５　１３０キロ×３　１００キロ×１０　　　　　　腹筋背筋　各５０回×３　　　　　その他もろもろ２時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウエイトトレーニングと言うと高重量にこだわり、毎回ＭＡＸにチャレンジ的なトレーニングになりがちです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＭＡＸの９０〜１００％の負担で筋力アップが投擲選手には大事ですが、８０％位の負担で筋肥大も必要かな〜と思います。まあバランスの良いトレーニングが大事ですね〜　　　　　　　　　　　　　私の場合は、メインセットが、７〜８レップ達成出来たら１０キロアップします。するとまた２〜３レップ位しか出来ないので、７〜８レップ達成できるまで、頑張るという感じです〜　このやり方で行けば１〜２ヶ月おき位で、筋肥大　筋力アップと交互にやれるんじゃないかと考えてます（思いっきり素人考えかなぁ〜？？？？なんせ指導を受けたことがないド素人なんです〜）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　去年、半年近くウエイトトレーニングをしてなかったので、早く元のＭＡＸに戻したいと気持ちばかり焦ってＭＡＸチャレンジ的なことばかりしていたので、この辺で軌道修正して３６歳がんばります〜

今日のトレーニング　　　ハイクリーン　５５キロ×１０　６５キロ×５　７５キロ×４　８５キロ×１　８５キロ×１　６５キロ×５　５５キロ×１０　５５キロ×１０　　　その他もろもろ１時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私のクリーンは、６５キロまでは膝上まで持ち上げた所から床に下ろさずに出来るんですが、それ以上重量が上がると１回１回床に下ろさないとあがりません　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　俗に言うパワークリーンかな？？？？？？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先日、大学生の見た目細〜い跳躍選手が膝上から９５キロをバッコンバッコンやってる（胸までで、完全に肩には乗せてませんがそれでもすごい・・・）のを体育館で見かけて、瞬発力というか爆発力というかスゴイな〜と感心しました。私のトレーニングにハイクリーンを取り入れたのは、今年の１月からなので、まだまだ伸びるはずもっともっと鍛え上げてやる〜　　　　

今日のウエイトトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　８０キロ×１０　９０キロ×６　９０キロ×５　９０キロ×４　９０キロ×３　９０キロ×３　８０キロ×７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　１１０キロ×５　１３０キロ×５　１４０キロ×２　１３０キロ×３　１１０キロ×５　　　　　　　　　レッグランジ　５０キロ×１０　６０キロ×１０　７０キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その他もろもろ２時間で終了　

今日のウエストトレーニング クリーン ７５キロ×３ ８５キロ×１ ８５キロ×１ ８５キロ×１ ７５キロ×３ 腹筋背筋各１００回 その他もろもろ１時間半で終了 最近やっと腰の調子が良くなったので クリーンと苦手なデッドリフト頑張ります〜