中学時代のトレーニング １、アップ（グランド２周） ２、 柔軟 ３、 腹筋 背筋 腕立て（各５０回）４、ホーム走（１００メートル×５）５、ダッシュ（５０メートル×５本） ６、砲丸 フロント、バック（各１０本）立ち投げ（２０本）グライド（１５本）７、ダウン こんな感じでした〜 そういえばウエイトトレーニングは一切したことありませんでした。今は一般（７、２６キロ）の砲丸なのでウエイトは必要不可欠かと考え未経験ながら取り組んでます。 今日のウエイトトレーニング ベンチプレス ８０キロ×８ ９０キロ×４ ９０キロ×３ ９０キロ×２ ９０キロ×２ ８０キロ×５ スクワット ９０キロ×５ １１０キロ×５ １３０キロ×５ １４０キロ×２ １４０キロ×１ １３０キロ×５ １１０キロ×５ その他もろもろ ２時間で終了

今日のウエイトトレーニング ハイクリーン ６５キロ×５ ７５キロ×５ ８０キロ×２ ８０キロ×２ ８０キロ×１ デッドリフト ９０キロ×５ １１０キロ×５ １３０キロ×３ １４０キロ×１ その他もろもろ １時間半で終了〜 こないだマスターズ陸上に出場している方に体育館で偶然お会いして、登録方法など教えていただき、家に資料などを送っていただけることになりました。マスターズへの道一歩前進ってとこですー

今日はウエイトトレーニングをやりながら、鏡の前でグライドのホームチェックをしました。「しゃがみ込んだ時上体のポジションが、その場から動かずにキープできているか？」「グライドしたあとに上体がつっ立っていないか？」「左足のブロックが 出来ているか？」などを意識しました。体だけだと出来るんですが、いざ砲丸を持つと重さに負けて思うように行かないんですよ・・・・
ベンチプレス　８０キロ×１０　９０キロ×４　９０キロ×３　９０キロ×３　９０キロ×２　９０キロ×１　８０キロ×５　　スクワット　９０キロ×５　１１０キロ×５　１３０キロ×５　１４０キロ×２　その他もろもろ１時間半で終了　ん〜全体に調子のいい時に戻りつつあるな　春まで気合一発追い込みだ！

クリーン　６５キロ×５　７５キロ×５　８０キロ×２　８０キロ×１　８０キロ×１　７５キロ×３　６５キロ×５　デッドリフト　１００キロ×５　１２０キロ×５　１４０キロ×３　１２０キロ×５　その他もろもろ２時間少々で終了　　　前回の全身の日から中４日休んで（いつもは中３日）なんだか調子がよかったです。やっぱり休みは大事かも・・・・

ベンチプレス　８０キロ×９　９０キロ×３　９０キロ×２　９０キロ×２　９０キロ×２　８０キロ×５　　スクワット　１００キロ×５　１１０キロ×５　１２０キロ×５　１３０キロ×４　１４０キロ×１　　　　　　レッグエクステンション　６５キロ×２０（２セット）　レッグカール４７．５キロ×１０（２セット）　腹筋５０回（３セット）　コンセントレーションカール　１２．５キロ×１３（２セット）　トライセップエクステンション　２５キロ×１０（２セット）　以上終わりです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２日休んでやっと腰の痛みが引いてきました。でもスクワットの　時は少し怪しかった　少し体を休めようと思いつつも、春になると仕事に追われて練習不足になるので、今のうちに「貯金しなきゃ」と、やめときゃいいのに老体に鞭打ってウエイトトレーニングに励んでしまう、ちょっと学習能力の足りない３６歳のおやじでした・・・・