ウエイトトレーニングをガンガンして、めいいっぱい食べて筋力アップ！と食べまくったのはいいんですが・・・・気ずけばここ２年程、で筋力以上に体重が８キロ程アップしていました　　　　　　　　　　　シーズン突入までに筋力を落とさずに、贅肉を落とそうということで、元旦から、暴飲暴食を控えてプロテインを飲むことにしました。ホエイプロテインとグルタミンパウダー（両方ゴールドジム）です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホエイプロテインは朝、昼、夕方、就寝前の１日４回　グルタミンは夕食後の１日１回です。　　　今のところ１月〜２月で体重４キロダウン（どんだけデブなのよと言うツッコミきそう・・・）です。ウエイトの重量も少しずつですがアップしているので、今のところは成功だと思います。　　　　　　　　３月〜４月であと２〜３キロ落としてシーズン突入を目指しています。　　　　　

今日の夜中の１時過ぎに出張から帰って、休みだったのでトレーニングに行ってきました。　　　ベンチプレス　７０キロ×１０　９０キロ×５　９０キロ×４　９０キロ×３　９０キロ×３　９０キロ×２　７０キロ×１０　　　スクワット　１００キロ×５　１２０キロ×５　１３０キロ×５　１４０キロ×２　その他もろもろ２時間で終了　　出張の疲れもあってか、スクワットが重かった　出張中１日目　朝５時〜夜９時半　　２日目　朝６時〜夜中１時　１日２日目ともに車の運転５時間と、結構ハードだったので疲れました〜　

明日から出張なので、２日連続ですがウエイトトレーニングに行ってきました。腰に少し違和感があったので、軽めのメニューにしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッグランジ　５０キロ×１０　６０キロ×１０　７０キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　５５キロ×８　５５キロ×８　６５キロ×５　６５キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋背筋（各５０回×３セット）　以上終わりで〜す　　

最近、ブログなどで検索して私と同じように、陸上競技に燃えているおやじさん達を、発見することができ、とても励みになっています。このようなブログを見て「俺もまだやれるかな？」なんて思ってくれる方が一人でも多く出ることを願っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のウエイトトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ベンチプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ７０キロ×１０　８０キロ×１０　９０キロ×５　１００キロ×１　１００キロ×１　１００キロ×１　９０キロ×３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 スクワット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １００キロ×５　１２０キロ×５　１４０キロ×２　１２０キロ×３　１００キロ×５　　　　　　　　　　　　　 その他もろもろ２時間で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ベンチプレスが、やっと１００キロ台まで戻った（１レップですが・・・・）春まであと２ヶ月もう＋１０キロ位は行けるかな？？？？？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ベンチプレス　　８０キロ×１０　９０キロ×４　９０キロ×４　９０キロ×３　９０キロ×２　９０キロ×１　８０キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 スクワット　１００キロ×５　１２０キロ×５　１３０キロ×５　１４０キロ×２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レッグランジ　６０キロ×１０（３セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レッグエクステンション　６５キロ×２５（２セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッグカール　５０．５キロ×１０（２セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ベント・アーム・プル・オーバー　２５キロ×１０（２セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 腹筋背筋各５０×２セット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 疲れた〜　

ハイクリーン ５５キロ×５ ６５キロ×５ ７５キロ×５ ８０キロ×３ ８０キロ×３ ８０キロ×２ デッドリフト １００キロ×５ １２０キロ×５ １４０キロ×１ その他もろもろ２時間で終了

限界まで追い込む。ウエイトトレーニングは上がるか上がらないかの最後の１回が、とても重要だと思います。 しかし！私いつも孤独にトレーニングしてまして、３６才もなって、付き合ってくれる友達がいるわけもなく、ジムに通っているわけでもなく（市内の体育館の片隅です）補助がいないので重量が上がってくると、潰れるのが怖くて限界一歩手前でやめています。怪我をしたら努力が水の泡なので。もっと追い込みたいです。 今日のウエイトトレーニング ベンチプレス ８０キロ×８ ９０キロ×４ ９０キロ×３ ９０キロ×３ ９０キロ×２ ９０キロ×１ ８０キロ×５ スクワット １００キロ×５ １２０キロ×５ １３０キロ×５ １４０キロ×２ １３０キロ×３ １００キロ×５ その他もろもろ２時間で終了