７月２２日以来の記事になります〜　朝は毎日６時半から小４の娘と近所の公園でラジオ体操、昼間は休日も数少なく仕事、夜は老体にムチ打ってトレーニング・・・超多忙な毎日でなかなかパソコンに向かえませんでした〜　でもトレーニングはしっかりやってます！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週３〜４日位は投擲練習の他に（１）３０〜５０ｍダッシュ　　（２）バウンディング　（３）ボックスジャンプ　（４）スクワットジャンプ、などなど今までおろそかにしていたあたりをがっちり鍛えています。ウエイトは半分趣味なので、週２は行っています〜　今日は、投擲練習＆（１）〜（４）までこなしてから、　ウエイトトレーニングに行ってきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　８５キロ×８　８５キロ×７　８５キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　１２０キロ×７　１２０キロ×７　１２０キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　７５キロ×３　８０キロ×１　８５キロ×１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチとスクワットは高重量にこだわらず、５〜１０回×３セットで抑えています。セット数や負担をこれ位で抑えないと筋肉痛で２〜３日なにも出来なくなってしまうし、そういう時に無理して投げるとバランスはくずれるし、故障につながるしでいいとこなかったので、ウエイトは冬にまたみっちりやります！

大会から１週間、腰の痛みもほぼなくなりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからの大会日程は、８月２３、２４日に都道府県国体予選に出場するためマスターズ大会は残りすべてキャンセルして、国体予選１本に絞って調整していくことに決めました。　　　　　　　　　　　　　　　　　これからのトレーニングの方向性として、ウエイトで鍛えたパワーをいかに競技に役立てるかというあたりに重点を置いて進めて行こうと考えてます。私のここ２年ほどのトレーニングがウエイトトレーニングばかりに頼った感じでした。（投擲選手にありがちですね・・・）復帰してから４シーズン目、これまでのシーズンベストと、シーズン中のウエイトＭＡＸは、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１年目　１１ｍ６９　ベンチ８０　スクワット１２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２年目　１１ｍ１４　ベンチ１１０　スクワット１４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３年目　１１ｍ６４　ベンチ７５　スクワット１３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４年目　１１ｍ３２　ベンチ１００　スクワット１５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　という数字です。１年目と３年目は腰痛でウエイトがあまり出来なくて、走りと投擲練習に重点を置いていたシーズンでした。２年目と４年目（今年）は腰が調子よく（こないだ痛めましたが・・・・）走りよりウエイトのＭＡＸばかりにこだわった傾向が強い年です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウエイトトレーニングが必要ないとは思いませんが、もっと走力や跳躍力、柔軟性や反動を意識したトレーニングをいれていかなければならないと感じています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもウエイトトレーニング・・・好きなんです〜半分趣味なんです〜今日はドシャ降りの雨だったので、さっそくウエイトに行ってきました。ＭＡＸにはこだわらずに筋肥大を意識しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　８０キロ×１０　８０キロ×７　８０キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　１１０キロ×８　１１０キロ×７　１１０キロ×６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デッドリフト　１００キロ×１０　１００キロ×１０　１００キロ×８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　７０キロ×５　７５キロ×３　８０キロ×１

今日は、競技場で投擲練習と思っていたのですが、夕方から雨でウエイトトレーニングに変更しました〜　筋肉痛が少し残っていたので、かなり軽めにしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　７０キロ×１０　７０キロ×１０　７０キロ×１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　　９０キロ×８　９０キロ×８　９０キロ×８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　５５キロ×５　５５キロ×５　５５キロ×５　　　その他もろもろ１時間で終了　　　　　　　　今後のスケジュールは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７月１３日　　都道府県選手権　　記録よりも去年の７位を上回るのが目標ですが、高校生で３人程良い選手がいるので何人出場してくるかで、去年より順位もきびしくなるかも・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７月２０日　マスターズ記録会　今度こそ記録狙いです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かなり気持ちも切り替えてモチベーション上げてきてます！　やるぞ！　　　

本当に私のいた中学男子陸上部は強かったな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　市内中体連は　１００、２００、４００リレー、３種Ａ　１１０ハードル、走幅跳、走り高跳、砲丸投と、８種目で優勝その他入賞多数、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　都道府県中体連は　１１０ハードル、走り高跳、砲丸投と３種目優勝、走り幅跳入賞、女子走り高跳入賞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全国中体連は、走り高跳、砲丸投げと２名出場　私は予選落ちでしたが、走り高跳は全国制覇　　　　本当にみんな輝いてたな〜　もう一度輝きたい！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のウエイトトレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　８０キロ×８　８０キロ×６　８０キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワット　１００キロ×１０　１００キロ×１０　１００キロ×７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハイクリーン　６５キロ×７　６５キロ×７　６５キロ×５　　　　その他もろもろ１時間で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　

日曜日初めてのマスターズ記録会でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　競技１時間前からアップを始めたのですが・・・・体が重い・・・・大会前日の、足場解体作業が利いてるのか・・・・従業員にまかせて前日は現場周りで軽くなんて思っていたんですが、あまりの忙しさにそんなわけにもいかず命一杯１日足場解体していたからなぁ・・・・やな予感　　　　　　　　　１０時４５分競技開始　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習投擲ノーグライド２本　１０ｍライン少々越えたかな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１投目　ファール　　１１ｍラインは越えていたものの勢いあまって出てしまいました。　　　　　　　　２投目　１１ｍ３１　　まったくタイミングは合っていない・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３投目　ファール　　納得いく投げじゃなかったので自らサークル外へ・・　　　　　　　　　　　　　　　　　結果　１１ｍ３１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　市のマスターズ記録は破ったものの、都道府県記録も破れず、まったく喜べないです・・・・　　　　　　悔しい・・・・情けない・・・・　疲れをうまく抜けなかったからか・・・ただ単に限界なのか・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

明日は、とうとうマスターズデビューの日です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　調整はうまく行っていると自分では感じているので、最低でも都道府県記録の最新（１１ｍ５６）　欲を言えば初の１２ｍ台を目指して気合一発投げてくるぞ！なんてボロボロだったりして・・・・・

今日は大会前、最後のウエイトトレーニングに行ってきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　８０キロ×８　９０キロ×４　９５キロ×２　１００キロ×１　９０キロ×２　８０キロ×５　　　ハイクリーン　６５キロ×５　７０キロ×３　７５キロ×１　８０キロ×１　８２．５キロ×１　８５キロ×１　　スクワット　１００キロ×１０　１２５キロ×５　１４０キロ×３　１５０キロ×１　１４０キロ×１　　　　　　　その他もろもろ２時間で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜日は我が家の小学生の子供２人の運動会なので練習休んで、来週月曜から木曜まではぼちぼち投げながら、ぼちぼち走りながら疲れを抜いていこうと思います〜