１００ｍ流し×２　５０ｍダッシュ×３　５０ｍバウンディング×３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス　９０キロ×６　９０キロ×５　９０キロ×４　９０キロ×３　９０キロ×３　　　　　　　　　　　スクワット　１００キロ×１０　１２０キロ×５　１４０キロ×３　１５０キロ×１　１２０キロ×５　　　　　　その他もろもろ３時間半で終了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワットには、膝を90度まで曲げるハーフスクワット、ももが床と平行になるまで曲げるパラレルスクワット、太ももが床と平行以下まで曲げるフルスクワットなどがあります。　　　　　　　　　　　　　　私の場合は、パラレルスクワットです。太もも前面、太もも後面、お尻と下半身全体に効きます。ハーフスクワットの方が、実際の競技の動作に近いような感じもしますが、太もも前面にしか刺激がないので、床と太ももが平行のところで止めて一気に立ち上がるパラレルスクワットを好んでトレーニングしています。　

自分は、レッグランジを取り入れました。まだまだウエイトは軽いのでしか出来ませんが、この動きは有効なのではないかと考えてます。
自分は今年の目標１０ｍ超えです。熊五郎さんは？
もうすぐシーズン突入、いっしょに頑張っていきましょう！

私もレッグランジは時々スクワットの合間に取り入れてますが、６０〜７０キロ位でも結構効きますよね。次の日なんかケツが張ってます〜　　　今年の目標は、私の住んでる都道府県の３５〜４０才のマスターズ記録を破って名前を残したいです（１１ｍ５６らしいです）　　　　　　　　　　　　ＩＳＡ さんの１０ｍ超え楽しみにしてます！シーズンまじかなので怪我だけ気おつけてがんばりましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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