今日のウエイトトレーニング ベンチプレス ９０キロ×５ ９０キロ×４ ９０キロ×３ ９０キロ×３ ９０キロ×２ スクワット １２０キロ×８ １３０キロ×５ １３０キロ×５ １３０キロ×３ １００キロ×１０ 腹筋背筋 各５０回×３ その他もろもろ２時間半で終了 ウエイトトレーニングと言うと高重量にこだわり、毎回ＭＡＸにチャレンジ的なトレーニングになりがちです。 ＭＡＸの９０〜１００％の負担で筋力アップが投擲選手には大事ですが、８０％位の負担で筋肥大も必要かな〜と思います。まあバランスの良いトレーニングが大事ですね〜 私の場合は、メインセットが、７〜８レップ達成出来たら１０キロアップします。するとまた２〜３レップ位しか出来ないので、７〜８レップ達成できるまで、頑張るという感じです〜 このやり方で行けば１〜２ヶ月おき位で、筋肥大 筋力アップと交互にやれるんじゃないかと考えてます（思いっきり素人考えかなぁ〜？？？？なんせ指導を受けたことがないド素人なんです〜
 ） 去年、半年近くウエイトトレーニングをしてなかったので、早く元のＭＡＸに戻したいと気持ちばかり焦ってＭＡＸチャレンジ的なことばかりしていたので、この辺で軌道修正して３６歳がんばります〜  |
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毎回maxを行うことは体に大きな負担がかかるので、徐々重量をあげてピークに達したらまた戻すということではいかがでしょう。
これをサイクルセットといいます。 私はこの方法をとっています。 ピーク時と大会のスケジュールを組合せれば良いのではないでしょうか。 もうオッサンだから、生活もあるし、無理はしないことが大事だと思っています(^_^;)
【2008/03/12 08:38】
URL | kei #WOq6nlhY[ 編集]
なんとなく結果を焦る感じはありますね〜 もっと計画的にやらなければと、いろいろな方のブログやホームページで研究しながら、試行錯誤しています。ただガンガンやるだけじゃこのオッサンの体壊れちゃいますよね〜 アドバイスありがとうございます！
自分は現在１８４ｃｍ７７ｋｇ。
数字以上に体の線が細く、全体的にパワー不足です（特に足はめちゃ弱い）。 非力でも背丈を活かした投げ方で記録伸ばせないかと考えたりもしてます。 コール時に周りの選手見て、自分の弱っちさを痛感してしまうのは、いただけないです。 せめてベンチで１００ｋｇ数レップスいけるくらいにはしたいですね。
【2008/03/12 23:09】
URL | ＩＳＡ #-[ 編集]
お〜！１８４ｃｍはうらやましいです！私は１７８ｃｍ ９３�圓任后Ｂ僚鼎楼掬歸�に勝ち！（自慢にならないです・・・・） 中学生の時に全国大会出場した時で身長は変わらず、体重は７８ｋｇでした（１５�圓眩�えてるし・・・） 私は、全体のバランスが１番ですが、下半身はかなり重要と考えてます。上半身が強くても肝心の土台（下半身）がしっかりしていなければいけないんじゃないかと思ます。いつもブログにはウエイトしか書いていませんが、５０ｍダッシュやジャンプ系のトレーニングも、ちょくちょくやってます〜 その割には激弱い身体能力ですが・・・・
熊五郎さん、やはり想像通りのガッチリした体格ですね！
自分も土台となる下半身が大事だと認識してきてるものの、あまりにも弱過ぎです。 砲丸飛ばすのに体重増加したほうがいいのではと思いつつ、１００ｍも走ってみたいって想いもあり、試行錯誤してます。 先月参加した投擲倶楽部の方が、投擲練習後に立ち五段跳やってたので自分も練習に取り入れたりしてますが、まだまだです。
【2008/03/13 22:24】
URL | ＩＳＡ #-[ 編集]
太っちょなだけです・・・・ 私が思うに体重は無理に増加させなくてもいいと思います。以前ブログの中で書きましたが、私の中学時代のトレーニングは、ひたすら基礎練習で短距離走と投げばかりの３年間でした。当然ウエイトトレーニングなんか１回もやったことありませんでした。それでも３年生で、４キロで１４ｍ８９ ５．４５キロで１２ｍ９６投げれました。その記録から推測するとおそらく７．２６�圓任癸隠阿舛腓辰醗未賄蠅欧蕕譴燭鵑犬磴覆い�と思います（投げたことはありませんが・・・）当時で１７８ｃｍ ７８�圓如�中学生の投擲選手の中では大きな方ではなかったので、やはり３年間積み上げた走り込みが有効だったと思います。 走りこみでのスピードとウエイトでのパワーがかみ合えばドカーンと行けるんじゃないかと思います。（なんてカッコイイこと言ってはみたものの私も日々これでいいのかと悩みながらやってます・・・・）
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