ベンチプレス　　８０キロ×１０　９０キロ×４　９０キロ×４　９０キロ×３　９０キロ×２　９０キロ×１　８０キロ×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 スクワット　１００キロ×５　１２０キロ×５　１３０キロ×５　１４０キロ×２ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レッグランジ　６０キロ×１０（３セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 レッグエクステンション　６５キロ×２５（２セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッグカール　５０．５キロ×１０（２セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ベント・アーム・プル・オーバー　２５キロ×１０（２セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 腹筋背筋各５０×２セット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 疲れた〜