ウエイトトレーニングを行うと、一時的に疲労で重い重量が上げられなくなったり、筋肉痛なども起こったりします。しかし、数日休養をとると、前回よりも重い重量が持ち上がるようなったり、反復回数が増えたりすることがあります。これを超回復といいます。この超回復はウエイトトレーニングで重要なポイントです。筋繊維が破壊されて再合成されるまでには、４８時間位かかります。このため、前回のトレーニングから４８〜９６時間以内に次のトレーニングをすれば、効率よく筋肉を作ることができます。筋肉は負荷がかかって、筋繊維を一度破壊されると、以前よりも強い筋肉を再合成しようとする性質があります。これを上手く利用して筋肉を作り上げていきます。ただ一生懸命トレーニングを行っても筋肉がついていくというわけではありません。
ウエイトトレーニングをするには、時間や場所などいろいろな制約が出てくるので、スケジュールに工夫をすることが必要です。
私は、１日目　上半身（ベンチプレス）下半身（スクワット）　２日目　休養　３日目　全身（クリーン）背中（デッドリフト）　４日目休養　こんな感じで組み合わせています。　ということで今日のトレーニング　ハイクリーン　６５キロ×５　７５キロ×５　７５キロ×４　７５キロ×３　６５キロ×９　デッドリフト　１００キロ×５　１２０キロ×５　１２０キロ×５　１２０キロ×５　１００キロ×８　その他もろもろ２時間で終了