今日は、なんだか朝から腰に痛みを感じつつウエイトトレーニングに行きました。案の定クリーン７５キロ３回目で「グキッ！」と腰が悲鳴をあげてしまいました。ん〜こりゃあいかんと言うことで家に帰って軽いメニューに切り替えました。 １年に１回はグキッ！とやるんですよ
 学生の頃は筋肉痛以外の痛みなんて感じたことなかったのに・・・年かなぁ もう少しウエイトトレーニングの頻度を落とした方がいいのかな〜 悩みます・・・ 私の住む町は冬は雪でまるっきり砲丸を投げることができないんです〜命いっぱい走れるような室内環境もありませんし。なのでどうしても冬はウエイトトレーニングに偏る傾向があるなぁ。早く春になって砲丸投げたいよ〜   |
 もう２３年前の話ですが、中２の始めそれぞれの専属種目を決める時に顧問の先生の「投げてみろ〜」の一言で砲丸投げに決定！おいおい〜もっと短距離とか高跳とかカッコイイ種目がいいよ  と内心思ったもんです。 ところが、市内の中体連に出場すると１２ｍ３９で２位！お調子モンだった私は、俄然やる気アップ おいおい〜俺ってすごいんじゃないの？３年で全国出場狙える？なんて勘違いしてしまったのです・・・・・ 私の中学校の陸上部は当時市内（田舎ですが・・）では有名で私の先輩たちも３年連続で全国大会出場選手を輩出しておりまして顧問の先生の指導がすばらしかったんですね〜 ところが事件発生！ 中２の終わりに顧問の先生が転勤に！あせりました〜 びびりました〜 もう駄目かと思いました〜 あとは自分を信じてやるしかないと自らを奮い立たせて中１、中２で学んだことを思い出しながら基礎練習、技術練習を繰り返しました。 中３の春、市内の大会（記録会含め）４つほど出場してすべて１４ｍ台には乗せるものの、全国標準記録（当時１４ｍ５０）には届かず 最後のチャンス都道府県大会（すいません不特定多数の方が見るものなので、ので詳しく書けません）で１４ｍ８９で優勝！ なんとか全国大会出場を決めました。 熱く燃えていたあのころに戻りたい、そんな思いで今も頑張ってるんでしょうね〜 中学時代砲丸投げベスト ４�圈。隠苅蹌牽后 � ５，４５�圈。隠横蹌坑供� |
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今日のウエイトトレーニング ベンチプレス ６０キロ×１０ ８０キロ×９ ８０キロ×７ ８０キロ× ６ ８０キロ×５ ８０キロ×５ ６０キロ×１０ コンセントレーションカール １３キロ×１０（３セット） トライセップスエクステンション ３０キロ×１０（３セット） スクワット １００キロ×５ １３０キロ×５ １３０キロ×４ １３０キロ×３ １００キロ×５ レッグカール ４５キロ×１５（３セット） レッグエクステンション ６２キロ×１５（３セット） 腹筋５０回（２セット） 下半身の調子が上がってこない
 ん〜辛抱辛抱 |
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ウエイトトレーニングを行うと、一時的に疲労で重い重量が上げられなくなったり、筋肉痛なども起こったりします。しかし、数日休養をとると、前回よりも重い重量が持ち上がるようなったり、反復回数が増えたりすることがあります。これを超回復といいます。この超回復はウエイトトレーニングで重要なポイントです。筋繊維が破壊されて再合成されるまでには、４８時間位かかります。このため、前回のトレーニングから４８〜９６時間以内に次のトレーニングをすれば、効率よく筋肉を作ることができます。筋肉は負荷がかかって、筋繊維を一度破壊されると、以前よりも強い筋肉を再合成しようとする性質があります。これを上手く利用して筋肉を作り上げていきます。ただ一生懸命トレーニングを行っても筋肉がついていくというわけではありません。
ウエイトトレーニングをするには、時間や場所などいろいろな制約が出てくるので、スケジュールに工夫をすることが必要です。 私は、１日目 上半身（ベンチプレス）下半身（スクワット） ２日目 休養 ３日目 全身（クリーン）背中（デッドリフト） ４日目休養 こんな感じで組み合わせています。 ということで今日のトレーニング ハイクリーン ６５キロ×５ ７５キロ×５ ７５キロ×４ ７５キロ×３ ６５キロ×９ デッドリフト １００キロ×５ １２０キロ×５ １２０キロ×５ １２０キロ×５ １００キロ×８ その他もろもろ２時間で終了 |
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継続は力なり、なんてことわざがありますがとてもウエイトトレーニングにも当てはまりますね。私も去年７月から１１月まで仕事に追われトレーニングから遠ざかっていました。５ヶ月ぶりに再開してみるとベンチプレス１１０→８０ スクワット１６０→１１０ デッドリフト１５５→１１０ とすべて落ちまくりでした
 仕事が忙しいことで時間がない、無理だと、自分に言い聞かせていたような感じで・・・・忙しくても時間を作って少しでもトレーニングしておけばよっかったと後悔しました。これからは、少しずつでもコツコツと積み重ねて行きたいです。 |
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今日も、仕事が早く終わったので、市内の体育館で上半身＆下半身ウエイトトレーニング ベンチプレス ６０キロ×１０ ８０キロ×９ ９０キロ×３ ９０キロ×２ ８５キロ×３ ８０キロ×５ スクワット ９０キロ×５ １２０キロ×５ １３０キロ×５ １２０キロ×３ その他もろもろ２時間で終了。全体に大分調子が上がってきた感じです
 冬は仕事が比較的暇なので、みっちり春まで鍛え上げるぞ〜 それが砲丸投げに結びつかなくては意味がないんですが・・・・ |
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今日は仕事が１１時で終わったので、早速ウエイトに行ってきました
ハイクリーン ６０キロ×５ ７５キロ×４ ７５キロ×３ ７５キロ×２ ６５キロ×５ ６５キロ×５ デッドリフト １００キロ×５ １２０キロ×５ １２５キロ×５ その他もろもろ２時間で終了春までになんとか全体に１５キロ位アップめざしてます。 只今のＭＡＸ ベンチプレス９２．５キロ スクワット１４０キロ デッドリフト１３２.５キロ ハイクリーン８２.５キロ 砲丸ベスト（一般用）１１ｍ６９ ん〜ヘナチョコだ 今年３７歳になるので、マスターズにも出場してみたいと考えてます。よ〜し！明日からもがんばろー |
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